身体活动是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。包括所有运动、闲暇时间的活动、在不同地点之间的往返，或作为一个人工作的一部分。合理频率和强度的身体活动均可增进健康。比较常见的活动方式包括步行、跑步、骑自行车、体育运动、积极的娱乐和游戏等。

大量研究数据证明，规律的身体活动有助于预防非传染性慢性疾病，如心脏病、中风、糖尿病和高血压，还有助于预防多种癌症，保持健康的体重，也可以改善心理健康、提升生活质量和幸福感。

世卫组织的指南和建议为不同年龄组和特定人群提供了关于需要多少身体活动以保持健康的详细说明。

→ 婴儿（1岁以下）：

每天以各种方式进行若干次身体活动，特别是通过互动式的地上游戏；越多越好。对于那些尚不能移动的婴儿，可以采取俯卧姿势，身体活动时长在一天中清醒时间中应累计达到30分钟。

每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上）。

→ 1-2岁的儿童：

在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，包括中等强度至高强度的身体活动，越多越好。

在屏幕前静坐的时间不应超过1小时；越少越好。

→ 3-5岁（满6周岁前）：

在一天不同的时间，至少用120分钟进行任何强度的各类身体活动，其中至少60分钟是中等强度至高强度的身体活动；越多越好。

每次静态行为不超过1 h；每天视屏时间累计少于1 h。

一周中每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动，主要是有氧的身体活动。

每周至少3天应当有高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的活动。

每次静态行为持续不超过1h；每天视屏时间累计少于2 h。

· 每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动；

· 或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；

· 或中等强度和高强度活动相结合达到等量的身体活动。

还应做涉及所有主要肌肉群（胸背肌群，大腿肌群，臀部肌群，肩部肌群，手臂肌群，腹部肌群）的中等或高强度的增强肌肉的无氧力量训练，每周2天或以上，可以有额外的健康益处。但需注意相同肌群的训练应间隔48小时以上，给肌肉充分的修复时间，避免造成运动损伤。

应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。为了帮助减少长期久坐行为对健康的有害影响，所有成年人和老年人应力求超过建议的中等强度至高强度身体活动水平。

成年人较多久坐行为与下列不良健康结果有关：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病发病率。

建议每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动。

作为每周身体活动的一部分，老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或以上，以提高功能性能力并防止跌倒。

孕妇要注意在孕早期不要进行提重物、中高强度有氧和跑跳等运动，因为此阶段胎盘还未完全形成，胚胎着床尚不稳定。孕早期应当进行散步，瑜伽等强度较低，轻柔舒缓的身体活动，孕妇可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择熟悉的活动类型，量力而行。

建议孕中晚期（怀孕14周以后）每周进行至少150分钟的中等强度有氧身体活动，包括各种有氧和增强肌肉的活动。

应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。

产后妇女则可多练习腹部与臀部的力量训练，例如：平板支撑，卷腹，臀桥，提肛运动等，有利于改善产后腹直肌分离和盆底肌松弛。

慢性病患者：高血压、2型糖尿病、艾滋病毒和癌症幸存者。

慢性病患者的推荐身体活动摄入量与上文中18-64岁的成年相同，但要特别注意：慢性病患者运动规律比强度更重要。

在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行。如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐。如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。